Diese Übung ist für Quadrizeps.
Knochen: Oberschenkel Knochen, Kniescheibe, Schienbein, Wadenbein.
2. Steh auf. Streck die Arme nach hinten. Nimm dein Hand mit die andere Hand und Hebt die arme. Halte die Position 25 Sekunden.
Diese Übung ist für Grosser Brustmuskel.
Knochen: Die Rippen.
3. Steh auf. Mit die Knie strecken beug dein Rücken un nimm deine Füsse. Halte die Position 15 Sekunden.
Diese Übung ist für Grosser Rückenmuskel.
Knochen: Wirbelsäute, Die Rippen.
4. Lieg auf dem boden. Beug dein rechte Knie und nimm dein Bein über dein Brust.Halte die Position 25 Sekunden.
Diese übung ist für Quadrizeps und Gesässmuskel.
Knochen: Oberschenkel Knochen, Kniescheibe, Schienbein, Wadenbein.
5. Setz sich mal. Beug Dein Knie mit deine Füsse zusammen. Nimm deine Füsse mit deine Hände und Senk die Oberkorper. Halte die Position 25 Sekunden.
Diese Übung ist für Anziehmuskel.
Knochen: Oberschenkel Knochen, Kniescheibe, Schienbein, Wadenbein.
6. Lieg auf dem boden. Beug dein knies mit deine Füsse zusammen. Halte die Position 30 Sekunden.
Diese Übung is für Anziehmuskel.
Knochen: Oberschenkel Knochen, Kniescheibe, Schienbein, Wadenbein.
7. Setz sich mal. Beug dein Knie. Senk die Oberkörper und berühr deine Knie mit dem Kopf. Halte die Position 20 Sekunden.
Diese Übung ist für Grosser Rückenmuskel.
Knochen: Wirbelsäute, Die Rippen.
8. Setz sich mal. Streck dein rechte Bein. Beug dein linke Knie und kreuz es über die andere Bein. Nimmt dein Knie. Halte die Position 25 Sekunden
Diese Übung ist für Grosser Gesässmuskel.
Knochen: Schienbein, Wadenbein, Kniescheibe, Oberschenkelknochen.
9. Steh auf. Beug dein rechte Knie nach vorne und nimmt dein Knie in der Brust. Halte die Position 30 Sekunden.
Diese Übung ist für Quadrizeps
Knochen: Schienbein, Wadenbein, Kniescheibe, Oberschenkelknochen.
